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푸시업 4

밴치프레스를 위해 푸시업을 해야 하는 이유

벤치프레스 : 가슴운동의 대표남성과 여성을 포함한 모든 헬스인들에게 사랑을 받는 운동이다. 그 만큼 중요도가 높기에 3대 운동에에도 속한다. 하지만, 처음부터 벤치프레스를 잘 할 수는 없는법이다. 필자가 생각하는 벤치프레스의 가장 기초단계 푸시업의 중요성에 대하여 이야기 해 보고자 한다. 왜?푸시업을 해야 할까? - 삼두근육을 포함한 어깨근육까지 고루 발달 시킬 수 있다. 가슴운동 낮은 중량부터 시작하면 되지 않을까?- 가슴 근육을 자극 주기 위해서는 큰 저항이 필요하다. 이유는 크기가 크기 때문이다. 또 한 큰 저항을 버텨줄만한 근육들이 고루 필요하다. 푸시업은 가슴운동?근데 팔만 아프다? - 당연한 결과이다. 팔은 평상시에 자주 사용하는 근육이기에 자동적으로 쉽게 쓰이는 근육에 속한다.하지만, 가슴근..

허리 디스크 환자의 운동법

허리디스크 환자의 운동법먼저 허리 디스크의 경우 아무리 유능한 트레이너이고, 디스크나 척추에 박식한 사람이라도 현재 앓고있는 질병에대하여 “절대 이렇다 할 결론을 지어서는 안된다” 이유는 그래밨자 트레이너는 비전문가일 뿐이다.이 글은 전문이의 진단이 있으며, 현재 치료중 임에도 불구하고 호전되지 않는 의사의 조언아래 근력운동을 필요로 하는 허리디스크 환자를 위한 글 이다. 운동을 하기 전 어떤 유형의 디스크를 앓고 있는지 파악해야 한다? 알아도 이렇다 할 방도가 없다. 옆으로 터져도 뒤로 터져도 앞으로 터져도 결국 병원을 오가며 치료하고 근력운동으로 허리를 감싸고 있는 모든 근육발달을 목표로 할 뿐이다.허리는 왜 약해졌을까? 보통 부상이 아닌 경우에 직업적 영향을 많이 받는다. 주로 오랜시간 앉아서 생활..

7주차) 헬스 입문자를 위한 기초체력 운동

떠먹여주는 tip멜린7주차) 헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 ㅡpt체조 : 30회 ㅡ노멀스텝&사이드스텝(컴파운드 세트) 각각 : 20개씩 3세트 tip. 컴파운드세트 : 두가지 운동을 1set로 연속적 진행 ㅡ스쿼트(중량) 중량 자율 선택 : 20개씩 3세트 ㅡ와이드스쿼트(중량)스텝박스 이용중량 자율 선택 : 20개3세트 스텝박스를 이용하면, 좀 더 깊숙히 내려 갈 수 있다. ㅡ제자리 런지(중량자율)20개 반복 3세트 ㅡ점프스쿼트너무너무너무너무 힘듦 : 20개 3세트 ㅡ데드리프트(케틀벨)가급적 20kg 중량을 진행하자 : 20개3세트 화: 밀기pt체조 : 30개 ㅡ푸시업(스미스머신)높이 선택 자율 : 20개 3세트 팔꿈치와 팔의 각이 “ㄷ”자가 되도록 진행하자 ㅡ숄더프레스(스트레트 바)20개 3세트 ㅡ..

6주차)헬스 입문자를 위한 기초체럭 운동

6주차 - 5세트 진행 해보기추가되는 운동 : 랫풀다운 / 시티드로우월요일pt체조 30개 1세트 시작! ㅡ 데드리프트(원판이용)바닥에 완전히 닿아야 한다. 20kg 20개 5세트 허리가 구부러 지지 않게 주의 하자 ㅡ스쿼트(중량)5kg~15kg 사이의 중량을 자유롭게 올렸다 내렸다 하면서 진행 해보자 20개 5세트 진행 ㅡ 런지(제자리)반복 20개 5세트 앞발의 뒷꿈치가 떨어지지 않게 주의 하자 뻗는 발을 약각 대각선으로 보내주면 중심 잡기 수월하다ㅡ 와이드 스쿼트(중량 추가)마찬가지로 5~15kg 사이 중량 선택 20개 5세트 무릎이 바깥으로 나가야 한다.ㅡ 복근(이름 까먹...)20개 5세트 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 화요일pt체조 30개 ㄱ ㄱ ㄱ ㅡ푸시업(최대한 몸통과 무릎이 동시에 올라 오도록 ..

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