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식단

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초보자 다이어트 : 다이어트를 하기위해 가장 먼저 해야 할 것?! “이 글을 읽는 당신 한가지만 시도하여도 살이 빠질 수 있다. “ 나는 왜 살이 쪘을까?“뭐..먹고 놀고, 운동 안해서 쪘다”라고 할텐데 대부분 다이어트를 하기 위해 열심히 운동을 한다. 하지만, 결과는 처참하다.다이어트 대 실패왜 실패를 했을까? 의지부족? 꾸준하지 못해서? 간절함이 부족해서?요요가 와서? 그렇게 생각할 수도 있다.하지만, 필자는 시작부터 모든것이 잘 못 되었다고 말 해 주고 싶다. 주의 : 나는 할 수 있다라는 자신의 의지를 믿지 마라. 그대가 생각하는 것 만큼 본인의 의지는 강하지 않다. 다이어트의 시작가장 먼저 바꾸어야 하는 것이 있다. 바로 습관이다. 아침을 챙겨먹는 것과 저녁을 적게 먹는 것. 이 것만 실행 하여도 많은 것들이 바뀐다. 아침을 챙김으로써 점심의 과식을 줄일 수 ..
PT 상담혹은 수업 중 가장 많이 오고가는 질문들 모음 Q. 복근 운동을 하면, 뱃살이 빠지나요?- 약간의 영향은 주지만, 직접적인 영향이라곤 볼 수 없습니다. 실제 선수들은 시즌 마지막에 빠지지 않는 아랫뱃살을 빼기위해 막판에 복근운동을 열심히 하는 경향이 있죠. 실제로도 빠지구요. 하지만, 지방이 전체적으로 많이 있다면, 큰부위 운동을 하시는 것이 효과적 입니다. Q. 다이어트를 하려면 운동으로는 안돼나요?- 운동으로는 절대 살을 뺄 수 없습니다. 무조건 식단과 식이요법이 병행되어야 효과를 볼 수 있어요. Q. 몸을 만드려면 시간이 얼마나 걸릴까요?- 1년간 운동선수 기준으로 평균 1-2kg 정도 늘리는 것도 힘들다고 합니다. 저 역시도 그렇구요. 꾸준히 열심히 해야겠죠? Q. 맨몸운동으로는 원하는 몸을 만들 순 없나요?- 원하는 몸이 어떻느냐에 따라서 ..
다이어트 쉽게 식단 짜는법? 떠먹여주는 tip 멜린 먼저, 운동 없는 다이어트는 불가능하다고 생각하기에 현재 운동을 하지 않는 사람에게는 유익하지 않은 글 임을 알려둔다. 다이어트란 자고로 적게 먹고 더 움직이는 것이것이 가장 기본이다. 그렇다면, 식단은 꼭 필요한가? 그렇지도 않다. 일상속에서 누군가가 해주는 음식을 먹으며, 하루 정해진 칼로리를 맞추기 힘들 뿐이다. 때문에 나만을 위한 나의 식단이 필요한 것 이다. 먼저 식단 쉽게 만들기 누구나 할 수 있는 쉬운 식단이란 제목으로 어그로를 끄는 글들은 거르자. 식단 만들기에 앞서 “나의 식단을 만들기란 결코 쉬운 일이 아니며, 준비하는 과정도 쉽지 않다.” 또한, 이 식단이 나의 체지방을 감소시켜 줄 거란 보장도 없다. 그렇다면, 식단을 만들 필요가 없지 않은가? 라고 반문 할텐..
다이어트 tip 아침밥 무조건 챙겨먹어라- 별거 아니지만 아침을 먹어야 저녁에 먹는 음식량을 좀 더 조절 할 수 있다. 기초대사량만큼은 먹어야 하기에 아침을 거르면 저녁의 허기짐을 참을 수 없게 된다. 그리고 저녁에 무언가를 먹는다면 아침을 또 거르게 되고 또 반복.... 하루 생활 패턴과도 연관이 있다 저녁에 과식을 하면 더부룩함에 바로 취침에 못이루게되고 아침에 일어나면 그 더부룩함은 계속 되고 용변도 좋지 않다 커피 많이 마신다고 다이어트에 도움되는거 아니다- 적당히 먹어라 불면증 생긴다. 그리고 다이어트에 쬐~끔도움되는거다(누가 커피 많이 마시면 살 잘빠지냐고 어처구니 없는 질문하길래) 다이어트 식단에 영양을 다챙기려 하지마라- 영양을 모두 챙기면 벌크지 다이어트냐? 체지방 감소(컷팅)자체가 영양을 부족하게 만들..
올 여름 다이어트 이렇게 하세요 현직 트레이너가 알려주는 꿀팁정보! 벌써부터 뜨거워진 여름이 다가왔습니다!! 최근 코로나19로 인해 집에만 있어 살찐 나의 뱃살을 보며, 슬슬 다이어트를 해야 겠다는 생각을 가지신 분들이 많을텐데요! 평소 운동도 하지 않고 먹기만 했던 나 자신을 생각하면 앞으로의 다이어트가 얼마나 고된 일인지 벌써부터 걱정이 많으실 거에요 그래서 조금이나마 저의 지식을 총 동원해서 다이어트꿀팁 정보를 드리려고 합니다! 기대하시라!두둥!! “성공적인 다이어트를 위한 첫번째, 물을 많이 마셔라” 많이 마셔야 하는 이유는 몸안에 가득 메우고 있는 나트륨의 수치를 낮추기 위함 입니다. 나트륨은 부종의 적! 부종만 낮추더라도 체중감소를 확실히 볼 수 있습니다 나트륨은 부종의 원인이기도 하며, 몸안에 나트륨이 과할 경우 고혈압의 원인이 되기도 합니다. 그렇다면? 물..

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