초보자 다이어트 : 다이어트를 하기위해 가장 먼저 해야 할 것?!

“이 글을 읽는 당신 한가지만 시도하여도 살이 빠질 수 있다. “

나는 왜 살이 쪘을까?

“뭐..먹고 놀고, 운동 안해서 쪘다”라고 할텐데
대부분 다이어트를 하기 위해 열심히 운동을 한다. 하지만, 결과는 처참하다.

다이어트 대 실패

왜 실패를 했을까? 의지부족? 꾸준하지 못해서? 간절함이 부족해서?요요가 와서?

그렇게 생각할 수도 있다.

하지만, 필자는 시작부터 모든것이 잘 못 되었다고 말 해 주고 싶다.

주의 : 나는 할 수 있다라는 자신의 의지를 믿지 마라.
그대가 생각하는 것 만큼 본인의 의지는 강하지 않다.

다이어트의 시작

가장 먼저 바꾸어야 하는 것이 있다. 바로 습관이다.
아침을 챙겨먹는 것과 저녁을 적게 먹는 것.

이 것만 실행 하여도 많은 것들이 바뀐다. 아침을 챙김으로써 점심의 과식을 줄일 수 있으며, 저녁을 적게 먹음으로써 더부룩함과 아침의 기상이 상쾌해 진다. (공복 기상)
또 한 저녁에 대부분 야식과 폭식을 하기 때문에 하루 섭취량(Kcal)이 감소한다.

일주일동안만 시도 하여도 하루 일상이 바뀔 것이다.

아마 저녁의 미친듯한 공복감과 속쓰림을 참기 힘들수도 있다. 하지만 이겨내야 한다.

그렇다면 저녁은 얼마나 먹어야 적게 먹는 것 일까?

칼로리를 생각하기보다 어채가 많이 포함 된 다이어트 식단이라고 하는 음식을 꾸준히 먹는 습관이 중요하다.
많이 먹어도 된다. (아직은)

일주일 중 6일간의 다이어트 식단으로 진행하자.
(하루 정도는 조금은 먹고싶은 음식을 먹어도 된다)

이것이 습관화 된다면, 이젠 식단을 일관성있게 양을 분석하고, 나에게 맞는 적절한 양을 준비하면 된다.

이것을 진행하는데 약 2주면 된다.

그 이후는 점차 양을 줄여나가면 된다. 어느정도까지 줄여야 할까? 참을 만한 정도까지 줄여나가면 된다.

한달가량 이후에는 점심도 함께 신경써가며 꾸준한 운동량과 식단을 병행하면 꾸준한 디이어트 효과를 볼 수 있다.

요약

1. 규칙적인 “습관”을 만들자. 아침을 먹고 저녁을 줄이는.
2. 하루 한끼 저녁에 “식단”이란 것을 하자.
3. 주6일을 하고 하루는 편안하게 “치팅”을 하자.
4. 2주정도 진행 이후 익숙해지면, 점차 식단의 양을 줄여나가자.

극단적인 다이어트 습관은 “나”를 망치는 지름길이다.