운동 입문자를 위한 스트레칭 방법(전신)

떠먹여주는 tip 멜린

간단하게 스트레칭 하는 방법들을 소개 해 본다
어렵진 않고 평소 하던 스트레칭이니 운동 전 해주기 바란다.

따라해 따라해 그림보고 따라해

주의 : 스트레칭 시10초간 동작 유지 / 꾹꾸기 하지 않기

목

승모근

주의 : 목을 앞으로 누르는 스트레칭은 권하지 않는다 거북목과 라운드 숄더가 많으므로 오히려 악효과 볼 수 있다

라운드 숄더 : 등이 굽으면서 어깨가 앞으로 돌출되는 정상적이지 않은 체형

견관절(어깨)

손목스트레칭

깍지끼고 눌러준다(허리)

옆구리 스트레칭(국민체조하듯 하면된다)
좌우 3-4번 반복

발목스트래칭
주의 : 너무 세게 누르지 않기

햄스트링 스트레칭
안되는사람 일 경우 : 뒷꿈치 들리면 들린채로 하면 된다

목 돌리기부터 시작해 각각 10초간 돌려줘라
목 / 어깨 / 무릎 / 발목 / 손목

완전히 앉았다 일어나기 10번

다음은 폼롤러를 이용한 스트레칭이다

지그시 눌러준다

비틀면서 눌러 준다

발목

종아리

종아리와 발목

허리 스트레칭
주의 : 시원한 느낌이 들지만, 너무 오래하지 않기

가슴을 펴는데 도움을 주는 스트레칭(시원하다)

마지막은 긴장된 목 근육을 풀어주면 된다
주의: 너무 편안해 잠들 수 있다