홈트) 코로나 : 수요일

문화체육관광부 : 실내운동

코로나19를 극복하기 위한 실내 운동법을 소개하고 있다.
직접 진행하고, 어떤식으로 활요하면 좋을지 알아보자.

제자리 걷기 : 30초

최대한 무릎을 높이 올려서 진행 하였다.

굿모닝 엑서사이즈

힙 힌지가 중요하다. 다리를 완전히 편상태 보다 조금 구부려 엉덩이 근육까지 늘려주는 것이 좋겠다.

스쿼트

이같은 자세를 조심하자.

팔을 앞으로 뻗을 경우 무게 중심을 좀 더 잡기 수월하지만, 너무 과도하게 허리를 구부리지 않게주의하자.
(엉덩이를 뒤로 많이 빼면 허리가 구부러진다.)

슬로우 버피 테스트

층간소음을 방지한 좋은 운동방법이다.

런지

층간소음을 우려한다면, 프론트보다는 백런지가 좋다.

뒤로 팔굽혀펴기

발을 뻗으면 운동 강도를 올릴 수 있다

발의 위치에 따라 강도를 조절 할 수 있다.

팔굽혀펴기

어깨 부상을 빙지하기 위해서는 바닥에 베개를 드거 진행 하는 것이 더욱 좋다.

크런치 싸이클

브릿지

강도 업

허리를 꺽는다기보다 엉덩이를 강하게 힘을 주는 것에 집중하여 진행하자. 의자를 이용하면 좀 더 자극적으로 운동 할 수 있다.

tip. 세트와 갯수

영상에서 갯수는 10개 정도로 적은 갯수를 추천 하였고, 세트는 소개하지 않았다.
보통 갯수와 셋트는 20개씩 3-5세트가 가장 좋을 듯 하다

<총평>
강도 는 낮지만, 스쿼트나 굿모닝 엑서사이즈의 경우 어려울 수 있다. 하지만, 거이 대부분이 따라 할 수 있는 동작으로 맨몸운동이라는 것에 좋은 점수를 주고 싶다.
영상은 아래를 첨부하면 좋을 듯 하다.
문화체육관광부 : 집콕운동