당신에게 도움이 될 지도 모르는 글

스쿼트 무릎 통증 : 무릎이 아픈 이유?

kang_soowon 2020. 9. 8. 19:32

 

무릎 바로 위 슬개골 주변

 

스쿼트 시 무릎이 아프다는 것은 : 모든 저항이 무릎으로 쏠린다는 뜻 이다

즉, 자세가 좋지 않다는 것
스쿼트는 하체운동이다. 엉덩이 운동이 아니며, 힙업운동이 아니다. 모든 하체를 포함함 운동이라는 것이다. 그렇다면, 무릎을 포함한 다른 부위의 근육들을 사용하게 끔 자세를 만들어 주면 된다.

방법은 간단하다. 평소에 앉는 자세보다. 더 깊이 앉으면 된다.

 

엉덩이 아랫 부분이 정면에서 보일정도로 앉아주어야 한다.

 

대부분 이렇게 하면 “이렇게 까지 앉아야 하는지 몰랐어요” 라고 대답하곤 한다.
왜?이렇게 하지 않았냐고 물어보면, “무릎이나 허리에 부담이 될까봐” 라고 대답한다.

근육을 적게 사용 한다는 것은 부상의 위험에노출 될 가능성이 높이는 것.

큰 근육들을 활용하여, 운동하여야 부상의 위험을 줄일 수 있으며, 스쿼트와 같은 복합관절 운동을 부상없이 할 수 있다는 것.

조심하려 했던 동작들이 오히려 부상을 초래 할 수 있다.

 

 

하체에 얼마나 많은 근육들이 존재하는지 알아보자

 

 

그냥 엄청나게 많은 근육들이 존재 한다.

 

 

크게 둔근(대둔근, 중둔근, 소둔근)

 

둔근

 

대퇴 사두근(내측광근, 외측광근, 중간광근, 대퇴직근)

 

대퇴 사두근

 

대퇴 이두근이 자리 잡고 있다.

 

대퇴 이두근 : 헴스트링

 

 

스쿼트 동작을 할 때 종아리에 힘이 들어가지 않는지 체크해 보자.

종아리에 힘이 들어간다는 것은 엄지발가락에 힘이 쏠렸다는 뜻이며, 무게가 나도모르게 앞으로 향했다는 갓을 의미 한다.

항상 운동은 천천히 부드럽게 하자. 아무리 올바른 자세로 운동을 한다 해도 빠르게 동작 하면, 그 누구도 정확한 동작을 가져갈 수 없다

혹여나 통증을 앓고 있는 사람이 있다면, 운동을 중단하여, 염증 치료에 매진하길 바란다.

728x90
반응형