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스트레칭 7

허리통증을 위한 스트레칭 방법

많은사람들이 겪는 허리 통증을 위한 스트레칭 방법이다. 나도 실제로 허리통증을 오랜기간 겪어 왔기에 직접 경험하고 효과가 있는 방법 들로만 추천 해 한다. 허리 통증의 원인?직업병?운동 시 통증이 발생 할 수도 있고, 아침에 일어날 때나 평소 일 할 때도 통증이 발생하는 경우가 많다. 원인은 “생활 습관”에서 비롯 된다. 주로 앉아서 생활하는 회사원, 운전사, 의사, 간호사 또는 집에만 있기 좋아하는 집순/집돌이 등등 그렇다면, 통증은 왜? 발생하는가?근육의 모양을 먼저 보자. 허리 주변으로 엉덩이 근육과 광배근이 둘러 쌓여 있는 것을 볼 수 있다. 대부분 허리 통증에 대하여, 허리를 돌리거나 허리스트레칭을 하는 사람들이 많을 것이다. 하지만, 이는 가장 좋지 않은 방법이다. 허리통증의 원인은 대부분이 ..

스트레칭 Tip 2020.09.23 (21)

승모근에 대한 오해와 진실

승모근“저는 유독 승모근이 커요” 또는 “승모근의 자극 없이 운동하고 싶어요”많은 사람들이 자신의 승모근을 만족스러워 하지 않는다. 심지어 승모근 보톡스(?)를 맞는 사람도 어렵지 않게 접 할 수 있다. 먼저 승모근의 근육 모양을 보자. 승모근의 역할은?윗부분: 어깨뼈를 올린다. 아랫부분: 어깨뼈를 내린다. 중간부분(또는 모든 부분): 어깨뼈를 들임(Retraction). 윗부분+아랫부분: 접시오목(Glenoid)을 위쪽으로 돌림 -출처 : 나무위키 승모근이 약하면?승모근은 면적으로 보나 크기로 보나 등근육의 대략 50%정도 차지하기 때문에 숄더패킹과 견갑의 안정성에 가장 큰 영향을 미치게되어 운동 시 관여율에 높을 수 밖에 없다. 저는 승모근이 커요승모근이 커 보이는 이유를 간단하게 사진만 보고 판단하..

쪼그려 앉기가 왜 되지 않을까?

왜 쪼그려 앉기가 되지 않을까? 장요근의 문제?이렇게 일차원적인 시각으로 볼 문제는 아니라고 본다. (장요근만의 문제가 아니다) 쭈구려 앉기 위해선 발목의 가동성 / 고관절의 가동성 / 요추&흉추의 가동성이 필요하다. 쪼그려 앉기가 되지 않는 대부분의 이유는 가동범위의 문제 탓에 무게 중심이 완전히 무너져 되지 않는 것 그렇다면, 가동범위를 늘려주면 된다?그렇게 쉽게 될 문제 였다면, 지금까지 고생을 하진 않았겠지..자신이 어디가 문제이고, 어떤 부분을 보완해야 하는지 잘 알고 진행을 해야 한다. 가장먼저 체크 해야 할 부분은발목의 가동성이다. 발목을 굴곡(구부리다) 시켰을 경우 각은 20-30도의 각을 정상범위로 한다. 뒷꿈치 걷기가 가능한지 테스트 해보자. 위와 같은 자세를 약 10초간 유지 할 수 ..

거북목 굽은어깨를 위한 폼롤러 사용법 스트레칭&근막이완

근육이란 늘어난 상태를 지속 할 수록!늘어나면 늘어날 수록 약해진다.(약화) 늘어난 근육은 딱딱해진다. 슬모근의 예를 들어보자. 딱딱해진 승모근은 대부분 뭉쳤다고 생각하여, 승모근을 자극하는데, 이는 현 상태를 더욱 악화시키는 계기가 된다. (어깨 통증으로 이어진다) 거북목과 굽은 어깨를 위한 폼롤러를 이용한 스트레칭 방법과 근막이완 방법을 활용하여, 보완 해보자. 먼저, 거북목과 굽은 어깨의 체형이 만들어지는 이유에 대해서 일아보자. 잘못된 자세 습관(뭐 다 아는 자세인데 솔직히 자세를 바로잡기는 힘들다 본인도 잘 알거 있을 터) 사실상 이게 거이100%에 가깝다. 전면(앞)사슬 근육들이 수축된 형태를 띄며, 후면(뒤)사슬 근육들이 이완이 된 형태가 특징이다. 때문에 우리는 후면사슬 근육들을 강화시켜주..

스트레칭 Tip 2020.07.31 (14)

스압)나의 몸상태 자가진단 하는 방법

긴글 주의읽기전에 진단과 보완을 위주로 적었지만 보완 부분이 100%정확하진않으니 진단 위주로 진행하고 가급적이면 전문가의 도움을 요청하길 다들 체형교정에 궁금증이 많은 것 같아서 글적글적 내가 주로 혼자 극복하기 위해서 활용하는 것들을 적어보았다. 1. 운동 할 때 좌우의 느낌이 다르다던가, 2. 육안으로 보일만큼 비대칭이라던가, 3. 아니면 가만히 있으면, 정상같아보이는데 운동 할 때만 비다칭으로 운동 한다던가, 4. 관절에서 소리가 나고 아프다던가, 이정도 유형일텐데 직접 도와주지는 못하지만, 조금은 내 글을 보고 도움이 되길 바라 스스로 나의 문제점을 찾아 내는 방법은 알려주도록 해볼게 한가지만 알고가자. 보상작용 & 보상패턴 : 어떠한 동작을 할 때 약해진 근육을 보완하게 위해 다른 근육을 활용..

스트레칭 Tip 2020.07.19

올바른 스쿼트 만들어 가기

떠먹여주는 tip 멜린 스쿼트 어려운 사람 많을거라 생각해서 만들엇다 스쿼트는 간단하게말해 그냥”앉았다가 일어서는 자세” 이다. 맨몸으로 하게 될경우 그냥 앉았다 일어서 것 만으로도 부상 없이 운동이 되지만, 유독 요즘 “자세”가 중요 시 되는 이유는 중량을 이용한 스쿼트 때문이라고 본다. (맨몸으로 앉았다 일어서는 것 만으로 부상을 당한다면, 좌식생활을 많이 하던 사람들은 죄다 관절염에 걸리지 않았을까?)그.래.서 준비했다먼저 “본인”이 하는 스쿼트 자세이다.스쿼트는 엉덩이가 먼저 뒤로 빠지고 그대로 앉아주면 된다. 이때 기립근에 힘이 들어가게 되는데 스쿼트 하면서 허리통증을 느끼는 이유가 평소에 허리 근육을 힘을준 상태로 무언가 해본적이 한번도 없기 때문이다. 그냥 열심히 하다보면 나중에는 허리통증 ..

운동 Tip 2020.07.19

운동 입문자를 위한 스트레칭 방법(전신)

떠먹여주는 tip 멜린 간단하게 스트레칭 하는 방법들을 소개 해 본다 어렵진 않고 평소 하던 스트레칭이니 운동 전 해주기 바란다. 따라해 따라해 그림보고 따라해주의 : 스트레칭 시10초간 동작 유지 / 꾹꾸기 하지 않기 목 승모근 주의 : 목을 앞으로 누르는 스트레칭은 권하지 않는다 거북목과 라운드 숄더가 많으므로 오히려 악효과 볼 수 있다라운드 숄더 : 등이 굽으면서 어깨가 앞으로 돌출되는 정상적이지 않은 체형 견관절(어깨) 손목스트레칭 깍지끼고 눌러준다(허리) 옆구리 스트레칭(국민체조하듯 하면된다) 좌우 3-4번 반복 발목스트래칭 주의 : 너무 세게 누르지 않기 햄스트링 스트레칭 안되는사람 일 경우 : 뒷꿈치 들리면 들린채로 하면 된다 목 돌리기부터 시작해 각각 10초간 돌려줘라 목 / 어깨 / 무릎..

스트레칭 Tip 2020.07.19 (2)
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