전체 글 (119) 썸네일형 리스트형 어깨가 아픈이유는 사실 이걸 안해서에요! Ezyption & Halo💬 Shoulder complex;어깨복합체우리의 어깨의 움직임은 굴곡과 신전 그리고 벌림 모음을 포함한 복합적 움직임 H.A.D/H.A.B 수평 모음/벌림이 가능해요!이러한 다양한 움직임이 가능한 이유는 가동성을 위해 안정성을 포기한 어깨의 독특한 구조 때문이랍니다. 그렇기에 어깨는 항상 “불안정한 상태”이므로 운동전 충분한 가동범위와 안정성을 필요로해요!두가지 동작의 루틴은 굉장히 효과적인 스트레칭과 웜업이에요!Ezyption 은 내/외회전과 내/외전의 능동가동을 개선할 수 있어요!Halo 를 통해 어깨의 불안정성과 함께 코어의 안정성을 도모할 수 있어요!✔어깨관절을 부드럽게 해줘요!✔어깨의 불안정성에 효과적이에요!✔운동 전 부상예방에 도움이 돼요!#어깨통증 #어깨스트레칭.. 허리통증에서 벗어나기! Thorasic extension & Open book💬우리의 허리통증은 일상에서도 굉장히 빈번히 일어나요!이러한 이유는 구조적으로 요추가 흉추에 비해 움직임이 자유롭기 때문이에요!흉추의 경우 12개의 갈비뼈로 둘러쌓여 많은 근육들의 부착지를 제공해요!때문에 다소 뻣뻣한 움직임들이 존재해요.하지만, 요추의 경우 복부에 위치한 수 많은 장기들과 1차 호흡근인 횡격막으로 인해 상대적으로 움직임이 자유로워요!이러한 이유들 때문에 허리에서의 과도한 움직임들과 잘못된 습관들이 허리의 통증을 유발해요.☝제한된 흉추의 기능을 회복하는 것은 누적되는 요추의 과도한 패턴들을 낮춰줘요!✅신전동작에서 허리가 과도하게 꺽이는 것을 방지하기위해 복부에 힘을주고 진행하는 것과 회전 동작에서 요추의 개입을 줄이기 위해 고.. 목이 잘 안돌아갈 때! 💬우리의 경추;Cervical 는 AA joint 라는 곳이 존재하는데, AA joint는 경추 1번과 2번이 관절하는 곳을 의미해요!이곳에서 경추의 회전이 약 50%정도 이루어지게 되는데, 다른 구조물들이 나머지 50%를 담당하여 서로 협력하며 완전한 회전 동작을 만들어내요!이러한 회전동작이 제한될 경우 우리는 몸통 전체를 돌려서 시각적 정보를 받아들여야 하기에 굉장히 비효율적 움직임이 만들어져요!수건을 이용하여 이러한 움직임을 만들어 줄 수 있어요!경추 가동범위 끝에서 수건으로 좀 더 눌러준뒤 3초 유지하고 천천히 돌아와요!이 때 눌러둔 수건의 힘을 유지하면서 목을 제자리로 돌아와야해요!약 3~5회 반복해 주세요.✔고개를 돌릴 때 통증이 있어요!✔목 통증 감소에 효과적이에요!✔즉각적인 효과가 있.. 목 뒷쪽 뻐근한 견갑거근 스트레칭하기 Levator scapular pocket stretching💬우리의 견갑거근;L.S 은 날개뼈를 상승시키는 기능을 하는데, 상방회전 시 신장되어 날개뼈의 움직임을 조절해요!이러한 견갑거근의 기능제한은 날개뼈를 하강시키는 동작을 방해하는데, 승모근과 함께 유착이 발생되거나 날개뼈의 많은 움직임에 제한을 줄 가능성을 높혀요!이러한 견갑거근의 제한은 양쪽 어깨의 비대칭과 관련이 있어 견갑의 상각이 상대적으로 올라온 쪽에 스트레칭을 진행하면 효과적이에요!☝목 뒷편의 밧줄같은 질긴 유착조직을 떼어내기 위해 압박을 한 뒤 반대쪽 주머니를 보듯 스트레칭 기법을 활용해요!✌이 후 상방회전의 기능을 회복하기 위해 동측 팔을 올려두고 반대쪽 손으로 고개를 지긋이 눌러주세요!이러한 동작들을 각 3~5회 진행해요!✔.. 상완 내회전과 전방활주 어떻게 개선하세요? Sleeper stretching & sliding function💬우리의 어깨 주변의 구조물을 보호하기 위해 총6개의 관절낭;bursa가 존재해요!그 중 후방에 위치한 관절낭이 뻣뻣해지고 비대해지는 경향이 있는데, 이는 상완골이 전방으로 활주되는 패턴에서 발생하는 보상작용이에요!이러한 문제는 상완골의 내회전을 방해하고 어깨의 기능적인 움직임에 제한이 됩니다!이전에 올렸던 전방활주 영상과 함께 진행하면 긍정적인 효과를 볼 수 있어요!⚠주의하기⚠절대 누르지 말고 손만 댄 상태에서 30초 유지해요. 너무 세게 누를 경우 전방활주가 더욱 심각해질 수 있어요!✔상완의 내회전을 개선할 수 있어요!✔상완골전방활주 증후군 개선에 도움이 돼요!✔어깨 후면 통증을 개선할 수 있어요!.#슬리퍼 #sleeper #.. 목통증 개선하기 💬우리의 경추;Cercical 는 회전과 신전/굴곡 측굴을 할 수 있는 자유도3인 관절이에요!이러한 움직임은 후관절;Facet joint에 의해 조절되는데, 어떠한 이유로 후관절의 압박력이 증대되어 관절에서의 움직임 제한이 발생돼요!지속적인 시각적 정보 수집을 위해 많은 활동을 하는 경추는 이러한 변화된 움직임 에서 많은 문제를 만들어 또 다른 통증이 생길 가능성을 높혀요!경추의 신전 동작에서 정상적인 전만을 위해 이같은 동작이 많은 도움이 돼요!✅Point수건을 대각선방향으로 당기기를 유지하고, 고개를 위아래로 움직이기!✔일자목/거북목에 모두 효과가 있어요!✔목 주변의 통증을 감소시켜줘요!✔하늘을 볼 때 목이 아파요!경추 통증;목통증 개선하기https://www.youtube.com/short.. 상완골 전방활주 증후군 개선하기! Humeral posterior gliding exercise💬상완골은 GH joint 라고 하는 견갑골의 Glenoid fossa 와 만나 관절을 형성해요!우리의 상완골은 무척 다양한 이유로 전방활주되는 패턴이 형성되는데, 폰을 볼 때 한쪽 팔에 기대거나 바닥에 앉을 때 그리고 엎드려서 핸드폰을 보는 잘못된 자세들이 전방에 위치한 연부조직들이 과도하게 늘어나 느슨해지고 약해져요!후방에 위치한 연부조직들은 신장성약화와 후방관절낭;Bursa 는 비대해지고 딱딱해져 상완의 내회전을 방해해요!⚠이러한 상황들이 많아져 관절의 “아탈구” 상태가 되면 뒤로 넘어지거나 과도한 압박력이 생기는 상황에서 ”완전탈구“의 위험성을 높혀요!⚠ ✔상완의 내회전을 개선해요!✔전방활주 패턴을 개선해요!✔어깨 통증 감소에 효과적!.. 장요근 스트레칭! Iliopsoas sliding function & stretching우리의 장요근은 고관절의 주요 굴곡근 이면서 요추의 안정근육이에요!앉아 있을 때 짧아지는 기능을 하지만, 나쁜 습관으로 주로 신장되며 약해지는 경향이 많아요!때문에 장요근은 허리통증의 원인으로 보기도 한답니다:)토마스 테스트를 통해 단축이 의심된다면, 스트레칭을 통해 신장시키는 것이 도움이 되지만 약해진 것이라면 강화시켜야겠죠?장요근의 단축은 걸음걸이의 변화에도 연관이 있어요! 만약 8자 걸음이 있다면, 평가를 통해 장요근의 길이가 단축되진 않았는지 평가해 보아요!✔의자에서 일어날 때 서혜인대부분이 땡겨요. ✔장요근의 단축이 의심돼요!✔8자 걸음이 있어요!장요근 스트레칭 영상보러가기 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음
