본문 바로가기

전체 글

 (100)
쪼그려앉기가 안돼?스쿼트 동작 개선하기 이 글은 쪼그려 앉기가 되지 않는 회원을 대상으로 개선되어 가는 과정을 기록한 글이다. 먼저 개선되기 전 스쿼트를 살펴보자. 앉는 동작 중 더 이상 내려가지 못하고 포기하는 모습이다. 흉요추의 신전 능력이 제한되어 있으며 발목에서의 배측굴곡도 제한된다. 덕분에 몸통이 더욱 앞으로 나아가고 엉덩이는 더욱 뒤로 빠지려는 모습이 확인된다. 개선전략흉추에서의 가동성을 증대시키고 스쿼트의 하향동작시 요추에서의 제한된 전방경사 기능 개선과 발목에서의 배측굴곡을 개선해 보려 한다. 흉추의 가동성을 먼저 개선흉추의 신전과 회전을 모두 개선하기 위해 옆 구르기를 진행흉추 신진을 개선하기 위해 폼롤러를 이용흉추 회전능력을 더욱 극대화시키기 위해 프론락킹자세에서 진행쪼그려 앉기 동작은 인지 시켜주기 위해 봉을 잡고 보조 스..
어깨 내회전 테스트와 개선전략 쉽게 이해하기 위해 필요한 해부학적 용어만 최소로 사용하도록 한다. 먼저 상완의 내회전 테스트를 해보자. 상완 내회전 테스트 : Internal Rotation누워서 팔꿈치를 직각으로 세운뒤 바닥에 손 끝이 닿는지 확인해 보자. 주의 : 어깨가 들썩거리면 안 됨(문제가 있음) 내회전 개선하기 옆으로 누운 상태에서 문제가 되는 팔을 세운 뒤 고정 그대로 1분 뒤에 다시 내회전 테스트를 진행해 보자. 주의 : 단순히 고정만 시켜놓고 누르기 금지하도록한다. 상완관절의 후방 관절낭을 자극하여 가동범위를 확보하는데 도움을 준다. 효과가 없을 경우 다음을 시도해 보자. 렉에 밴드를 걸어 겨드랑이에 끼운 뒤 상완와관절(GH joint)낭 사이의 공간을 확보하기 위한 관절가동술이다. 제한이 되는 어깨를 약 1분간 진행..
2023년은 공부로 시작해서 공부로… 다시 또 오래간만에 글을… 23년도 초부터 꽤나 많은 공부를 했다. 2급 생활체육지도사 자격증(보디빌딩) 취득과 한국인재교육원의 다양한 교육과 NSCA RES 재활자격증 취득 (나름 열심히 산 2023년인 나에게 셀프토닥토닥) 2급 생활체육지도사 자격증 한마디로 어렵고 까다롭다. 국가공인자격증이라서 그런지 자격증이 나오는 데까지 약 9개월이 걸렸다. 필기시험은 공부를 모르던 나에겐 무척 어려웠고, 실기나 구술의 경우는 좀 더 수월하게 느껴졌다. 연수과정은 무더운 날씨 탓인지 지치는 날이 많았다. 그래도 고생한 만큼 가치 있는 자격증:) RTS lv1 (재활트레이닝전문가)우연히 지인의 추천을 받아 교육받게 된 생에 첫 강의이다. 인체의 가장 기본적인 개론을 담고 있으며, 골격(뼈대)과 근육의 모양과 기시정..
PT후기 : 장은지 회원님 직업 : 피부미용 관리사 연령대 : 30대 운동 목적 : 체중관리 / 웨이트 / 유지어터 운동경력 : 약 7년 수업 기간 : 약 4년간 수업을 진행 중 첫 만남은 다이어트 목적의 운동(유산소+근력)을 진행해 오다가 유산소 운동을 싫어한다고 요청했기에 그때부터 완전한 웨이트 트레이닝으로 전환. 식단은 따로 터치하지 않고 있으며, 개인이 스스로 조절하도록 권장. 개인운동은 일절 하지 않고 있어 일주일에 3-4번 수업을 진행하고 있다. 현재 수업형태는 3 분할(가슴/등/하체)로 진행하고 있으며, 여러 가지 운동을 진행하기보다 수업당 한 가지~두 가지 종류의 운동을 집중적으로 티칭하고 있다. 2021년 “바디프로필 한 번 찍어보지 않겠냐?”라는 나의 물음에 난생처음 바디프로필 촬영. 약 3개월 조금 안되는 기간..
인클라인 벤치를 이용한 덤벨로우 인클라인 벤치를 이용한 덤벨로우 위와 같은 방법은 허리의 부담을 덜고 고립을 유도 할 수 있지만, 폐를 너무 강하게 누르는 바람에 호흡하기가 너무 힘들고 무거운 덤벨을 들고 엎드리자니 너무 위험합니다.(철푸덕;;;;) ​몸을 엎드린 자세에서 셋팅하자니 가동범위가 너무 짧아지는 단점이 있어 스텝박스를 셋팅하고 그 위에 올려두고도 했지만, 자릴 너무 쓸데없이 많이 차지하는 바람에 포기… ​그래서 다시 단점을 보완할 만한 방법을 진행해 보았습니다. 마사지용 사각형 폼을 벤치에 올려두고 가슴의 가장 편한 부분을 대고 진행하게되면, 담벨로우와 매우 흡사한 동작을 만들어 낼 수 있습니다. ​호흡 또한 상대적으로 편했으며, 준비 자세를 셋팅하는 것도 쉬웠습니다. 단점은 역시 매번 셋팅하기 귀찮다는 것.(끝날 때 폼이..
각종 루틴 정보 및 운동 정보 카페 가슴운동 루틴 많은 이용 바랍니다:)
셀프 스튜디오 촬영 후기 안녕하세요. 멜린이앙 입니다:) 오래간만에 글을 쓰게 되네요. 최근 셀프 바디프로필 스튜디오를 방문하게 되었습니다. 다이어트를 빡세게(?)하여, 바디프로필을 찍기 보단 단순히 컨셉 촬영을 위한 촬영 이었고 한번 쯤 꼭 해보고 싶었던 컨셉들이 있어 촬영하게 되었습니다. (다이어트도 안했어요;;;;) 가격도 2시간에 15만원이기 때문에 부담이 되는 가격이 아니라 따로 준비할 것도 없이 바로 예약! 예약은 네이버로 예약 했습니다:) 카드도 가능~ 원더비 셀프 바디프로필 스튜디오 방문 헤어 메이크업을 할 수 있는 공간이 별도로 마련되어 있어 화장을 고치거나 헤어 스타일을 변경 하는데 굉장히 좋았습니다. 스튜디오 내부는 생각보다 넓으며, 컨셉 공간은 크게 3가지로 분류가 되어 있습니다. 원더비 스튜디오 인스타그램..
바디프로필 도전 ) 라면을 먹으면서 다이어트 가능 할까? 바디프로필 준비 과정 호기심으로 시작한 다이어트 라면으로 다이어트가 가능할까? 심지어 바디프로필이다. (누군가는 미쳤다고 생각하겠지...?아니...대부분이려나??) 에초에 다이어트 식단과는 무척이나 거리가 있는 음식 중 하나이다. 흔히 다이어트식단 하면 떠오르는 음식은 닭가슴살(일명 닭 찌찌),고구마 ,야채로 구성한 음식을 떠올리곤 한다. 라면과 백미를 이용한 다이어트 시작 라면 다이어트의 계기...는 그냥...(?!) 가능 할 것 같아서 결과부터 보자 약 15kg의 체중 감소와 10kg정도의 체지방 감소를 볼 수 있다. 근육량 -4kg 정도 과정 6/5 바디프로필 예약 4/5 부터 다이어트 시작(D-Day) 3월부터 말일까지 나를 위한 식단을 만드는 과정이 필요했다. 첫째, 체중은 줄어야 할 것 둘째,..

티스토리툴바