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어깨 통증 : 어깨는 어떠한 이유들로 아플까? 어깨는 우리 몸에서 다양한 움직임을 담당하는 큰 가동성을 지닌 부위이다. 그렇기에 조금이라도 문제가 생긴다면 점점 악화되어 이유 모를 통증을 일으킨다. 어째서일까? 원인은 과사용 손상에 있다. 과사용 손상이란 말 그대로 많이 사용되어 손상이 일어나는 것. 어깨는 많이 쓰라고 가동성이 확보된 것 아닐까?라고 묻는다면 그렇다 맞는 이야기다. 하지만 잘 움직이기 위해 주변 구조물이 안정적이어야 어깨가 잘 움직일 수 있다. 이제 본론으로 들어가 보자. 어깨는 안정적이면서 자유로워야 한다?어깨는 잘 움직이기 위해서 안정성을 포기한 유일한 관절이다. (안정성: 안정적인 것, 가동성: 잘 움직이는 것) 안정성을 포기한 만큼 다른 구조물들이 잘 지탱해 주어야 한다는 것!그래서 어깨복합체(Shoulder complex)..
골반 / 허리통증 : 천장관절 증후군 안녕하세요 성남헬스 전문샵, 문스짐의 강수원 트레이너입니다🙇‍♂️  오늘은 천장광절에 관련된 다양한 통증과 원인을 알아보도록 하겠습니다❗️   천장관절증후군은어떠한 원인으로 발생할까? sacroiliac joint syndrome : 천장관절 증후군은 원인이 분명하지 않아 다양한 이유로 ⚠️통증이 발생할 수 있습니다.   몇 가지 원인을 들자면 근육불균형 또는 비대칭적인 골반의 움직임 : 과사용손상 및 운동손상 등이 있으며, 관절에서의 불안정성으로 인해 나타나는 것이 특징입니다. 여성의 만성요통 40-50% 정도로 높은 원인이 됩니다.   골반의 형태와 움직임 그리고 좌우불균형 장골과 천골, 미골로 이루어진 골반은 천장관절(SacroiIiac joint)과 두덩결합(Symphysis Puvis join..
한인재 E. S(Exercise Solution) 재활 트레이닝 운동 + 평가 과정 수료 안녕하세요 모란헬스,문스짐의 강수원 트레이너입니다🙇‍♂️오늘은 약 6주간의 연수과정인 E. S(Exercise Solution) 재활 트레이닝 운동+ 평가 과정에 대한 수료 과정을 담았습니다❗️ E. S : Exercise Solution 한국인재교육원에서 진행하는 운동 그리고 평가에 관련된 교육 과정입니다.  기존의 재활 트레이닝 전문가 : RTS1/2 과정 이후 더욱 다양한 평가를 포함한  수 백 가지 다양한 운동/스트레칭들을 다룹니다. 시야를 확장하기 위한 과정으로, 다양한 케이스를 개선하기 위해서 전략적인 접근 과정을 배우는데, RTS lv1/2 과정 이후 조금 더 다양한 지식을 습득하기 위해 E. S 과정을 선택하였습니다❗️​ 평가 : TEST재활 과정에 있어 문제점을 찾아내는 평가(TEST)..
움직임의 기초 견갑상완리듬 왜 중요할까? 견갑상완리듬 Scapulohumeral Rhythm Scapulohumeral Rhythm은 견갑과 상완골의 움직임 비율을 나타낸다. 견갑이 60도를 움직인다면 상완은 120도를 움직여야 한다는 개념이다. (1:2 비율)이러한 움직임이 깨질 때 잘못된 움직임으로 어깨의 통증 및 불안정성이 생길 수 있으며 가동범위가 줄어들 수 있다. 비율이 절대적이지만은 않지만 대략 1:2의 비율로 움직임을 가질 경우 이상적인 움직임이 가능하며 부상의 위험도 감소한다. 상완의 움직일 때? 다른 구조물들은? 우리가 흔히 팔을 위로 들어 올릴 때 상완은 내회전의 움직임을 갖고 견갑은 상방회전/측방회전/후방기울임의 움직임을 갖는다.또 한 쇄골은 상승되며, 후인/후방회전을 하며 팔을 들어 올릴 수 있는 것이다. 이러한 움직임들이..
쪼그려앉기가 안돼?스쿼트 동작 개선하기 이 글은 쪼그려 앉기가 되지 않는 회원을 대상으로 개선되어 가는 과정을 기록한 글이다. 먼저 개선되기 전 스쿼트를 살펴보자. 앉는 동작 중 더 이상 내려가지 못하고 포기하는 모습이다. 흉요추의 신전 능력이 제한되어 있으며 발목에서의 배측굴곡도 제한된다. 덕분에 몸통이 더욱 앞으로 나아가고 엉덩이는 더욱 뒤로 빠지려는 모습이 확인된다. 개선전략흉추에서의 가동성을 증대시키고 스쿼트의 하향동작시 요추에서의 제한된 전방경사 기능 개선과 발목에서의 배측굴곡을 개선해 보려 한다. 흉추의 가동성을 먼저 개선흉추의 신전과 회전을 모두 개선하기 위해 옆 구르기를 진행흉추 신진을 개선하기 위해 폼롤러를 이용흉추 회전능력을 더욱 극대화시키기 위해 프론락킹자세에서 진행쪼그려 앉기 동작은 인지 시켜주기 위해 봉을 잡고 보조 스..
어깨 내회전 테스트와 개선전략 쉽게 이해하기 위해 필요한 해부학적 용어만 최소로 사용하도록 한다. 먼저 상완의 내회전 테스트를 해보자. 상완 내회전 테스트 : Internal Rotation누워서 팔꿈치를 직각으로 세운뒤 바닥에 손 끝이 닿는지 확인해 보자. 주의 : 어깨가 들썩거리면 안 됨(문제가 있음) 내회전 개선하기 옆으로 누운 상태에서 문제가 되는 팔을 세운 뒤 고정 그대로 1분 뒤에 다시 내회전 테스트를 진행해 보자. 주의 : 단순히 고정만 시켜놓고 누르기 금지하도록한다. 상완관절의 후방 관절낭을 자극하여 가동범위를 확보하는데 도움을 준다. 효과가 없을 경우 다음을 시도해 보자. 렉에 밴드를 걸어 겨드랑이에 끼운 뒤 상완와관절(GH joint)낭 사이의 공간을 확보하기 위한 관절가동술이다. 제한이 되는 어깨를 약 1분간 진행..
2023년은 공부로 시작해서 공부로… 다시 또 오래간만에 글을… 23년도 초부터 꽤나 많은 공부를 했다. 2급 생활체육지도사 자격증(보디빌딩) 취득과 한국인재교육원의 다양한 교육과 NSCA RES 재활자격증 취득 (나름 열심히 산 2023년인 나에게 셀프토닥토닥) 2급 생활체육지도사 자격증 한마디로 어렵고 까다롭다. 국가공인자격증이라서 그런지 자격증이 나오는 데까지 약 9개월이 걸렸다. 필기시험은 공부를 모르던 나에겐 무척 어려웠고, 실기나 구술의 경우는 좀 더 수월하게 느껴졌다. 연수과정은 무더운 날씨 탓인지 지치는 날이 많았다. 그래도 고생한 만큼 가치 있는 자격증:) RTS lv1 (재활트레이닝전문가)우연히 지인의 추천을 받아 교육받게 된 생에 첫 강의이다. 인체의 가장 기본적인 개론을 담고 있으며, 골격(뼈대)과 근육의 모양과 기시정..
PT후기 : 장은지 회원님 직업 : 피부미용 관리사 연령대 : 30대 운동 목적 : 체중관리 / 웨이트 / 유지어터 운동경력 : 약 7년 수업 기간 : 약 4년간 수업을 진행 중 첫 만남은 다이어트 목적의 운동(유산소+근력)을 진행해 오다가 유산소 운동을 싫어한다고 요청했기에 그때부터 완전한 웨이트 트레이닝으로 전환. 식단은 따로 터치하지 않고 있으며, 개인이 스스로 조절하도록 권장. 개인운동은 일절 하지 않고 있어 일주일에 3-4번 수업을 진행하고 있다. 현재 수업형태는 3 분할(가슴/등/하체)로 진행하고 있으며, 여러 가지 운동을 진행하기보다 수업당 한 가지~두 가지 종류의 운동을 집중적으로 티칭하고 있다. 2021년 “바디프로필 한 번 찍어보지 않겠냐?”라는 나의 물음에 난생처음 바디프로필 촬영. 약 3개월 조금 안되는 기간..

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