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굿모닝) 내가 섭취하는 보충제 & 영양제 총정리 보충제 &영양제 총정리오늘은 내가 섭취하는걸 공유하려고 한다프로틴은 이걸 마셔 두유와 미숫가루를 함께 섞어 마셔 이유는 식사를 할 시간도 없고 바빠 그리고 무엇보다 저렇게 먹어야 진짜 맛있거든ㅋ 타우린은 유독 힘든 운동을 마친날(특 하체;;;) 글루타민과 함께 섞어마셔 피로회복제....핫식스 마시다가 그냥 보충제를 샀지운동 전 아르기닌 부스터(노익스)와 함께 섭취해 식염 포도당은 운동 중간에 너무 기력이 떨어진다고 했을 때 두알씩 섭취해 작은 3-5세트 정도 할 힘이 나거든예전에 무릎관절이 안좋아 섭취하게 된 영양제인데 이거는 피부도 좋아진다 ㄷ ㄷ ㄷ 개꿀 (그래서 못 끊겠어) 저렴해서 섭취하는 칼슘 영양제 멀티 비타민은 칼슘은 운동인에게 필수다혹시 몰라서 간보호제도 먹고 있어 간은 누구에게나 소중 m..
올바른 스쿼트 만들어 가기 떠먹여주는 tip 멜린 스쿼트 어려운 사람 많을거라 생각해서 만들엇다 스쿼트는 간단하게말해 그냥”앉았다가 일어서는 자세” 이다. 맨몸으로 하게 될경우 그냥 앉았다 일어서 것 만으로도 부상 없이 운동이 되지만, 유독 요즘 “자세”가 중요 시 되는 이유는 중량을 이용한 스쿼트 때문이라고 본다. (맨몸으로 앉았다 일어서는 것 만으로 부상을 당한다면, 좌식생활을 많이 하던 사람들은 죄다 관절염에 걸리지 않았을까?)그.래.서 준비했다먼저 “본인”이 하는 스쿼트 자세이다.스쿼트는 엉덩이가 먼저 뒤로 빠지고 그대로 앉아주면 된다. 이때 기립근에 힘이 들어가게 되는데 스쿼트 하면서 허리통증을 느끼는 이유가 평소에 허리 근육을 힘을준 상태로 무언가 해본적이 한번도 없기 때문이다. 그냥 열심히 하다보면 나중에는 허리통증 ..
2주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 2주 차 운동을 시작해보자 첫째 날(하체) 웜업으로 pt체조 30회 스쾃(스텝박스) 20회 3세트 *엉덩이를 뒤로 빼고 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의 (무릎 모임 X) 버피 20회 3세트 스텝 런지 20회 3세트 *무게중심 앞으로 잡아 준다 스텝 점프 20회 3세트 두 번째 날(상체) 웜업은 여전히 PT 체조 30회 푸시업 20회 3세트 덤벨 프레스 20회 3세트 *남성은 10kg 여성은 4kg 중량이 낮으면 좀 더 올려도 된다 슈퍼맨 로우 20회 3세트 1kg 덤벨을 손에 쥐고 진행 핑덤~ 레그 레이즈 20회 3세트 *엉덩이에 손바닥을 깔고 고개를 들고 해야 복부에 집중이 된다 운동은 항상 부드럽게 하기
운동 입문자를 위한 스트레칭 방법(전신) 떠먹여주는 tip 멜린 간단하게 스트레칭 하는 방법들을 소개 해 본다 어렵진 않고 평소 하던 스트레칭이니 운동 전 해주기 바란다. 따라해 따라해 그림보고 따라해주의 : 스트레칭 시10초간 동작 유지 / 꾹꾸기 하지 않기 목 승모근 주의 : 목을 앞으로 누르는 스트레칭은 권하지 않는다 거북목과 라운드 숄더가 많으므로 오히려 악효과 볼 수 있다라운드 숄더 : 등이 굽으면서 어깨가 앞으로 돌출되는 정상적이지 않은 체형 견관절(어깨) 손목스트레칭 깍지끼고 눌러준다(허리) 옆구리 스트레칭(국민체조하듯 하면된다) 좌우 3-4번 반복 발목스트래칭 주의 : 너무 세게 누르지 않기 햄스트링 스트레칭 안되는사람 일 경우 : 뒷꿈치 들리면 들린채로 하면 된다 목 돌리기부터 시작해 각각 10초간 돌려줘라 목 / 어깨 / 무릎..
3주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 떠먹여 주는 tip 멜린 헬하~ 안녕 세 번째 온 걸 환영해~ 1주 차와 2주 차를 못하고 온 사람은 순서대로 따라와 주길 바라 운동을 좀 더 추가하고 강도를 올릴 거야 추가되는 운동 : 숄더 프프 레스(bar) / 스텝 런지 / 스쾃 월요일 시작(하체) 피티체조 30회 1세트(창피해하지 말자) 버피(노 점프) : 20개 3세트 스쾃 20회 3세트 (스텝박스가 없으니 뒤로 넘어지지 않게 주의 / 도저히 안될 것 같으면 스텝박스 스쾃로 대체) 스텝 런지 : 20회 3세트 (시선은 아래 45도 각도 / 크게 동작하는 것이 중요 / 뒤로 빠지는 발의 끝을 바닥에 터치하고 온다는 느낌) 노멀 스텝 : 20회 3세트 사이드 스텝 : 20회 3세트 풀 싯업 : 15개 3세트 (올라올 때 반동 주면서 내려올 때 천천..
벤치프레스 tip 떠먹여주는 tip 멜린 이번에는 벤치프레스에 관한 나름 팁이라 할것을 적어보았다 이 글은 지극히 내가 진행하는 운동에 관한 글이고 리프팅이 아닌 웨이트에서의 고립을 중요시하는 “나”만의 운동 방법을 공유하는 것 임을 인지할 것 도움이 될 수도 있고 안 될 수도 있다. 그래도 몇몇을 위해 도움 될만한 정보를 적어본다. 먼저 가슴근육대흉근그림에서 볼 수 있드시 팔이 바깥으로 벌어질 수록 가슴근육은 이완 될 수 있다는 것을 알 수 있다(누구나 다 아는 것이겠지) 상완이 외회전하게되면 많은 이완을 할 순 있지만, 프레스자세가 불가능하기에 팔꿈치가 바깥으로 빠지는 형태에서 최대 이완지점을 찾는 것이 되움이 된다. 과거에 잠깐 오버그립(외회전 상태)벤치프레스가 나온적이 있긴 하나 손목이 꺽이는 등 원활한 프레스를 ..
올 여름 다이어트 이렇게 하세요 현직 트레이너가 알려주는 꿀팁정보! 벌써부터 뜨거워진 여름이 다가왔습니다!! 최근 코로나19로 인해 집에만 있어 살찐 나의 뱃살을 보며, 슬슬 다이어트를 해야 겠다는 생각을 가지신 분들이 많을텐데요! 평소 운동도 하지 않고 먹기만 했던 나 자신을 생각하면 앞으로의 다이어트가 얼마나 고된 일인지 벌써부터 걱정이 많으실 거에요 그래서 조금이나마 저의 지식을 총 동원해서 다이어트꿀팁 정보를 드리려고 합니다! 기대하시라!두둥!! “성공적인 다이어트를 위한 첫번째, 물을 많이 마셔라” 많이 마셔야 하는 이유는 몸안에 가득 메우고 있는 나트륨의 수치를 낮추기 위함 입니다. 나트륨은 부종의 적! 부종만 낮추더라도 체중감소를 확실히 볼 수 있습니다 나트륨은 부종의 원인이기도 하며, 몸안에 나트륨이 과할 경우 고혈압의 원인이 되기도 합니다. 그렇다면? 물..

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