벤치프레스 : 가슴운동의 대표
남성과 여성을 포함한 모든 헬스인들에게 사랑을 받는 운동이다.
그 만큼 중요도가 높기에 3대 운동에에도 속한다.
하지만, 처음부터 벤치프레스를 잘 할 수는 없는법이다.
필자가 생각하는 벤치프레스의 가장 기초단계 푸시업의 중요성에 대하여 이야기 해 보고자 한다.
왜?푸시업을 해야 할까?
- 삼두근육을 포함한 어깨근육까지 고루 발달 시킬 수 있다.
가슴운동 낮은 중량부터 시작하면 되지 않을까?
- 가슴 근육을 자극 주기 위해서는 큰 저항이 필요하다. 이유는 크기가 크기 때문이다. 또 한 큰 저항을 버텨줄만한 근육들이 고루 필요하다.
푸시업은 가슴운동?근데 팔만 아프다?
- 당연한 결과이다. 팔은 평상시에 자주 사용하는 근육이기에 자동적으로 쉽게 쓰이는 근육에 속한다.
하지만, 가슴근육은 그렇지 않다. 심지어 크기도 크다. 제대로 된 가슴운동을 하기 위한 필수 코스라고 생각하자.
단계별로 세트와 갯수 증량하는 방법
무릎대고 푸시업
시작 10개 3세트
다음 레벨 15개 3세트
다음 레벨 20개 3세트
무릎 떼고 푸시업
시작 15개 3세트
다음 레벨 20개 3세트
다음 레벨 20개 5세트
시작지점은 자유롭게 선택하여 진행하자. (본인의 레벨에 맞게 진행)
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