운동 Tip

숄더프레스 어깨로 자극이 오지 않는 사람을 위한 tip

kang_soowon 2020. 7. 19. 00:36

오늘은 숄더프레스 느낌을 모르겠다는 사람을 위한 글이다.

먼저 어깨 운동 들어가기 전에

“왜 어깨운동의 탑인 숄더프레스로 어깨 자극이 안올까?하는 의문부터 가져보자”

어깨 근육은 타 근육에 비해 차지하는 비율이 작다.

“근육이 작다는 건 그만큼 쓰이질 않는다는 것”


근육이 작다는 건 힘의 활용도가 떨어진다는 것이다 고로 아무리 숄더프레스를 해도 몸에서는 힘의 활용도가 낮은 삼각근보다
“효율이 좋은 대흉근과 승모근 그리고 삼두근과 같은 협응근들의 활용을 활성화 시켜 운동을 하게 된다는 것”
(느낌이 안오는건 너희탓이 아니다 몸에서 힘의 활용이 비효율이기 때문에 쓰지 않는 것 일 뿐)

때문에 중량을 늘리면 늘릴 수록 어깨 근육은 커녕 다른 근육에 자극을 모든 빼앗기고 어깨운동 개똥망 테크를 타는.......주륵
개똥망...(은어 : 망했다 보다 더 심하게 맹했다는 뜻)

그렇다면, 간단하게 어깨 근육을 숄더프레스로 자극을 깨우는 방법을 알아보자!
(활성화 활성화 활성화!!!!)
지금 들고 있는 2kg 이상 나가는 무게로 어깨 운동하지말자. (어깨로 느낌이 안오는 넌 아직 초보자이니..)

너무 간단하다 솔직히
2kg의 핑크 덤벨을 이용해서 운동을 진행할거다
속는셈치고 한번 해보자^^


동작은 두가지 동작만 한다 갯수는 각각30개씩 1세트로 휴식없이 바로 두가지 동작을 한세트로 잡는다

“컴파운드 세트”

기본 덤벨 숄프

프론트 숄더프레스

3세트정도만 진행해도 어깨가 탈탈 털리는 느낌이 난다
(30개씩 프레스만 한세트당 60개 하는건데 성공할 만한 사람은 많이 없을듯;;;)

한번 해보거 나면, 앞으론 절대 핑크 덤벨을 무시하지 못하게 될 것이다.

초반에 느낌만 잡아주고 중량 올려가면서 본세트 들어가면 어깨자극 좀 더 무난하게 받을 수 있다
웜업겸으러 해서 약 10분 정도 하는거니 시간 조금만 투자해보자

-주의사항-
내가 30개 하라고 해서 30개를 어거지로 채우지마라 거울보면서 자세 틀어지지 않게 주의하면서 진행해라 그리고
운동은 항상 부드럽고 천천히 스무스하게~

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