운동 Tip

어깨 후면 운동 tip

멜린이앙 2020. 7. 19. 00:41

떠먹여주는 tip멜린

어깨 후면 운동 tip

이 글은 어깨 후면에 대한 나의 생각이며, 운동이 아니다. 보디빌딩 특성상 중량보다는 자극 그에 따른 중량이 필요 한 것임을 인지 하기 바란다.

제대로 이해하고 진행한다면, 어떠한 어깨 후면 영상들이 왜 그렇게 동작을 가져가는지
동작이 왜 그렇게 되는지 이해하게 될 것이다.
어깨후면 운동 동작은 다 거기서 거기다 그냥 어떻게 응용해서 하냐인거다 누어서 하나 서서하나 결국 응용일 뿐
먼저 어깨가 어떻게 생겼는지 보자 그냥 대충보자

이건 내어깨ㅋㅋ 깨알자랑
진지하게 사진보자 (아래)

이렇게 생겼다. (깊이 알 필요가 없다. 그림만 참고하도록 하자)

중요함

이사진이 가장 중요하다. 어깨근육이 모이는 지점
우리는 이 포인트를 이용해서 어깨 후면을 활성화 시킬 수 있다.
그렇다면 어깨 후면 어떻게 작용하는지 그림설명간다
먼저 활성화 시키는 방법은 이완을 시켜줌 으로써 가능하다

내회전

어깨후면은 상완골이 내회전 할 때 더욱 이완된다(위 사진)

외회전

당연히 외회전 하면 수축하겠지?(위 사진)

수축의 경우 상완의외회전 상태에서 뒤로 보내주는 것 만으로도 가능하다 하지만, 수축보다는 이완을 먼저해서 활성화 시킬것을 권장한다.
수축으로는 느낌잡기가 힘들다. 이완부터 해라 수축은 그림으로 참고만,

이완하는 방법

상완을 내회전 한다음 그림과 같이 내전시켜라
그냥 따라해라 그러면 된다

엄지손가락이 바닥을 향해 있는것을 볼 수 있다

자 이제 중요한 내용 들어간다 본인은 모든 부위의 근육들을 활성화 시키는데 수축보다는 이완을 목적으로 할 때 가장 근신경계가 좀 더 수월하게 성장한다. (이유는 처음에는 그냥 쉽다 이완이)

근육이란 상호관계이기 때문에 어느 한 부위를 힘을 줄 때, 주변근육들이 함께 힘이 들어가기에 초심자의 경우많은 근육들이 힘이 들어가면, 더 아리송송 해진다

동작은 다들 어깨 후면을 벤트오버 레터럴레이즈로 많이들 진행 할거다. 아래와 같이 동작을 진행한다

그래 그냥 서서 하면된다
운동 그지같이 하는거 같아 보여도 속는셈치고 해봐라 그리고 진짜 그지같면 안하면된다
초심자들은 무조건 갯수다 핑크덤벨1kg 짜리 가져다가 50개 정도 동작 가져가면 어깨후면 찢어지는 느낌이 날거다
50개하는데 1분 걸리나? 이정도는 투자 할 수 있지?그냥 빠르게 하면된다 천천히 안해도 돼
아래 사진은 랙을 이용해서 어깨 후면을 당겨주는 응용동작이다(스트레칭)

솔직히 어깨후면 운동을 알려주지만, 어깨 후면 키우려고 어깨후면 운동만 하는건 제일 멍청하고 미련한 짓이다
꼴랑 2-3키로짜리 깔짝대면서 자극가져가면서 어깨 커지길 바라지말고
어깨 후면을 활성화시켜 협응운동으로서 자연스럽게 성장시키는 걸 권장한다.

예를 들면 등운동하는날 마지막 루틴에 어깨 후면 동작 가져가면 된다
본인은 그렇게 한다 그리고 어깨 후면 할 때 리어 레터럴레이즈 동작을 가져가면, 훨씬 더 강한 자극을 가져갈 수 있다

tip
등운동을 하게 될 경우 함께 성장하는 부위가 어깨 후면이다.
따라서, 어깨 후면 관련 영상으로 후면 운동에 오랜시간 투자하기 보다 가끔씩 생각 날 때 마다 후면에 시간을 투자해 자극을 가져가는 것 만 으로도 충분히 어깨가 좋아질 수 있다

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