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멜린이앙 전체보기

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스압)나의 몸상태 자가진단 하는 방법 긴글 주의읽기전에 진단과 보완을 위주로 적었지만 보완 부분이 100%정확하진않으니 진단 위주로 진행하고 가급적이면 전문가의 도움을 요청하길 다들 체형교정에 궁금증이 많은 것 같아서 글적글적 내가 주로 혼자 극복하기 위해서 활용하는 것들을 적어보았다. 1. 운동 할 때 좌우의 느낌이 다르다던가, 2. 육안으로 보일만큼 비대칭이라던가, 3. 아니면 가만히 있으면, 정상같아보이는데 운동 할 때만 비다칭으로 운동 한다던가, 4. 관절에서 소리가 나고 아프다던가, 이정도 유형일텐데 직접 도와주지는 못하지만, 조금은 내 글을 보고 도움이 되길 바라 스스로 나의 문제점을 찾아 내는 방법은 알려주도록 해볼게 한가지만 알고가자. 보상작용 & 보상패턴 : 어떠한 동작을 할 때 약해진 근육을 보완하게 위해 다른 근육을 활용..
어깨운동 tip 실질적인 어깨운동루틴 포함 오늘은 숄더프레스를 알아 보자 먼저 어깨 근육과 가슴 근육 먼저 오버헤드 프레스와 가동범위 짧은 깔짝깔짝프레스(선수들 많이하는 / 소위 깔짝충이라 불리는) 오버헤드 프레스는 왜 하느냐? 협응성 > 근성장 깔짝깔짝 프레스(선수들 많이하는거) 협은성 < 근성장 필자는 오버헤드 프레스는 일절 하지 않는다. 그렇다면 깔짝프레스를 한다는것 이유에 대해서 설명해준다 1. 왜 깔짝 거릴까?(깔짝충??) 2. 왜 끝까지 밀지 않느냐??먼저 끝까지 내리지 않는이유 먼저 알아보자대부분의 선수들은 여기까지 바를 내리는 경우는 드물다 이유는 밀리터리 프레스 자체가 어깨로만 하는 운동은 아니고 가슴 근육도 적절히 사용하게 된다. 때문에 턱 아랫부분까지 내려오게 될 경우 가슴 상부 근육이 미친듯이 개입하기 시작(가슴운동하냐?) ..
어깨가 좋아지려면 절대 피해선 안되는 운동 tip 우람한 어깨를 위하여어깨가 좋아지고 싶은 사람들 많을거라 본다 그래서 내가 생각하는 어깨 운동이 아닌 어깨 성장에 도움이 되는 운동들을 추려 보려 한다. 벤트로버로우- 등을 포함한 어깨 후면의 큰 데미지를 줄 수 있다 등장성 운동 중 내가 생각하기에 후면에 가장 영향을 주는 운동이라 생각 인글라인 벤치프레스- 가슴 상부 근육에 더불어 어깨 전면부에 데미지를 줄 수 있다 모든 벤치프레스는 어깨근육이 협응으로서 동반될 수밖에 없는 운동이다. 인클라인의 경우 벤치프레스 중 협응력이 가장 약한 운동이기에 중량을 하게 되면서 어깨 전면부를 더욱 활용 할 수 밖에 없다. (본인은 가끔 어깨 운동을 할 때 인클라인 벤치로 전면부의 색다른 자극을 이끌어 내기도 한다) 데드리프트(루마니안)- 등척성 운동이지만, 코어에 ..
1주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 내 체력이 진짜 좋지 않아 운동을 해야 하는데 도저히 엄두가 안 나서 못하겠다 or 뭘 해야 할지 모르겠다 P.T 받기 전 기초체력 키우는데에도 도움이 된다! (고급 운동 다 필요없어 기초 체력 안되면 자세도 안 나오 운동 효과도 못 본다) 남/여 모두 할 수 있는 너무나 단순한 운동이다 (개인 피티 할 때도 가끔 볼 수 있는 운동들) 2 분할 진행 첫날 루틴(하체/코어) pt체조 : 30회 1세트 (웜업) PT체조 무시하지 말자 노멀 스텝 : 20회 3세트(좌우 하나 좌우 둘 좌우 셋) 사이드 스텝 : 20회 3세트 앉았다가 바닥 찍고 만세 하기 : 20회 3세트 플랭크 : 30초 3세트 둘째 날(상체/복근) 마찬가지로 피티체조 30회 1세트(웜업) 푸시업 : 15개 3세트 슈퍼맨 로우 : 20회 3세..
랫풀다운 tip 광배근 극대화 나만의 방법으로 풀다운을 이해하고 공유 해본다. (배운적 없음 / 믿어도 그만 안믿어도 그만) 랫풀다운으로 좀 더 광배근에 집중하고 싶다고 하는 사람만 참고하면 좋겠다. 초급자용 정보는 아니니 초급자는 일단 더 당기고 오자 과거의 랫풀다운 경우 숄더 팩으로 어깨를 고정하고 진행 하는 풀다운의 형태를 많이 가르치곤 했다. 그게 맞다고 생각했고 본인 또한 그랬다. 하지만, 광배근보다는 어깨 후면과 이두근 그리고 무엇보다 겨드랑이 사이에 있는 대원근이 항상 문제였다 (당연히 아픈건줄 알앗다. 누구도 알려주는 사람이 없었으니...아직도 그냥 폼롤러로 스트레칭만 하면 괜찮아 진다고 하는사람 많을거다) 먼저 본인 풀다운 짤 주로 봐야 할 부분은 치팅 동작이 아닌 견갑의 움직임이다. (견갑이 상하 움직임을 보인다 /..
굿모닝) 내가 섭취하는 보충제 & 영양제 총정리 보충제 &영양제 총정리오늘은 내가 섭취하는걸 공유하려고 한다프로틴은 이걸 마셔 두유와 미숫가루를 함께 섞어 마셔 이유는 식사를 할 시간도 없고 바빠 그리고 무엇보다 저렇게 먹어야 진짜 맛있거든ㅋ 타우린은 유독 힘든 운동을 마친날(특 하체;;;) 글루타민과 함께 섞어마셔 피로회복제....핫식스 마시다가 그냥 보충제를 샀지운동 전 아르기닌 부스터(노익스)와 함께 섭취해 식염 포도당은 운동 중간에 너무 기력이 떨어진다고 했을 때 두알씩 섭취해 작은 3-5세트 정도 할 힘이 나거든예전에 무릎관절이 안좋아 섭취하게 된 영양제인데 이거는 피부도 좋아진다 ㄷ ㄷ ㄷ 개꿀 (그래서 못 끊겠어) 저렴해서 섭취하는 칼슘 영양제 멀티 비타민은 칼슘은 운동인에게 필수다혹시 몰라서 간보호제도 먹고 있어 간은 누구에게나 소중 m..
올바른 스쿼트 만들어 가기 떠먹여주는 tip 멜린 스쿼트 어려운 사람 많을거라 생각해서 만들엇다 스쿼트는 간단하게말해 그냥”앉았다가 일어서는 자세” 이다. 맨몸으로 하게 될경우 그냥 앉았다 일어서 것 만으로도 부상 없이 운동이 되지만, 유독 요즘 “자세”가 중요 시 되는 이유는 중량을 이용한 스쿼트 때문이라고 본다. (맨몸으로 앉았다 일어서는 것 만으로 부상을 당한다면, 좌식생활을 많이 하던 사람들은 죄다 관절염에 걸리지 않았을까?)그.래.서 준비했다먼저 “본인”이 하는 스쿼트 자세이다.스쿼트는 엉덩이가 먼저 뒤로 빠지고 그대로 앉아주면 된다. 이때 기립근에 힘이 들어가게 되는데 스쿼트 하면서 허리통증을 느끼는 이유가 평소에 허리 근육을 힘을준 상태로 무언가 해본적이 한번도 없기 때문이다. 그냥 열심히 하다보면 나중에는 허리통증 ..
2주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 2주 차 운동을 시작해보자 첫째 날(하체) 웜업으로 pt체조 30회 스쾃(스텝박스) 20회 3세트 *엉덩이를 뒤로 빼고 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의 (무릎 모임 X) 버피 20회 3세트 스텝 런지 20회 3세트 *무게중심 앞으로 잡아 준다 스텝 점프 20회 3세트 두 번째 날(상체) 웜업은 여전히 PT 체조 30회 푸시업 20회 3세트 덤벨 프레스 20회 3세트 *남성은 10kg 여성은 4kg 중량이 낮으면 좀 더 올려도 된다 슈퍼맨 로우 20회 3세트 1kg 덤벨을 손에 쥐고 진행 핑덤~ 레그 레이즈 20회 3세트 *엉덩이에 손바닥을 깔고 고개를 들고 해야 복부에 집중이 된다 운동은 항상 부드럽게 하기

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