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멜린이앙 전체보기 94

PT)트레이너 선택에 있어 가장 걸러야 할 유형들 그리고 실제 경험담

간혹 PT선생님과 트러블로 환불을 요구 하거나, 또는 어중간하게 재계약을 하지 않고 끝내는 경우들이 종종 있다. 스스로 포기하는 경우도 많이 있지만, 그것 자체로도 트레이너의 무능력함을 증명한 셈이다. 새로운 동기를 주고 할 수 있는 운동을 진행하며 보완해서 꾸준히 할 수 있게끔 이끌어 주는 것이 목적인 반면, 그냥 힘들게 하여 질색하는 경우도 생긴다. 대체 뭐하는 짓일까... 여느 트레이너들처럼 매년 새로운 회원님들을 담당하고 수업을 진행한다.새로운 회원을 만나 대화중 가끔 듣는 양아치 트레이너이야기들을 살펴보자. “수업시간에 조금 늦었다고 그냥 자전거나 조금 타고 가라고 하더라” “지각은 선생님이 했는데, 되려 수업을 취소하고 본인 할거 하러 가더라” “나는 프리웨이트 운동을 배우고 싶은데 머신 운동..

어떠한 유형을 가진 트레이너들이 있을까?

운동에 관한 정보들이 넘쳐나지만, 운동을 정확히 배우기 위해서는 개인PT를 선택 할 수 밖에 없는 난관에 부딛힌다. 내가 잘하고 있는건지? 혹은 운동이 잘 되어가고 있는지 의구심을 품게 된다. 그렇다면, 수 많은 어떤 트레이너를 만나야 할까?그리고 어떤 트레이너 유형들이 있을까? 트레이너와의 궁합이 중요하다.운동의 종류가 많고, 현재 난해한 상황을 잘 캐치하여나를 정확히 이해 시켜주어 올바른 방향으로 이끌어 줄 수 있는 성향도 맞고 손발도 척척 맞는 좋은 트레이너를 만나는 것이 너무나도 중요하다. 트레이너 유형 : 어떠한 트레이너들이 있을까?몸이 좋은 트레이너?바디가 좋으면, 믿음이 가며 원활한 소통을 할 수 있는 좋은 무기가 된다. 첫인상이 대부분 좋기 때문에 가장 긍정적이다. 운동 경험이 많기에 배울..

머신 케이블 펙덱 플라이 : 가슴운동

주요 목적은 가슴의 중앙부까지 자극을 주기 위한 목적으로 쓰이며, 웜업 혹은 운동 중간 중간 끼워넣어 자극 지점을 끝까지 유지하기 위한 목적으로 쓴다. 개인적으로 굉장히 어려운 중.상급자 운동에 속하며, 운동 경험이 낮을경우 극심한 어깨 통증을 유발한다. 메인운동으로 진행하기에는 진행 할 수 있는 중량이 낮아 원활한 근성장에는 단점이나, 보조운동 으로써 잘만 활용 한다면 높은 고립감과 펌핑감을 가져올 수 있다. 필자가 운동하는 방법은 조금 다르다. 상완을 엄지 방향으로 내회전시켜 가슴 상부 중앙에 최대 수축을 유도하여 진행한다. (자세한 내용은 나중에 다시 글을 써보도록 하겠다.) 주로 가슴 상부에 자극을 줄 때, 활용하며 루틴에서의 가장 첫번째 3세트만 진행 이후 메인운동으로 빠진다. 가슴 상부 루틴케..

다양한 운동들 그리고 당신이 웨이트 트레이닝을 선택 해야 하는 이유

나에게 맞는 운동은 무엇 일까?크로스핏?웨이트?요가?필라테스?스피닝? 한번 쯤은 생각해 보았을 운동들이다. 시대가 빠르게 변하고, 성장해 가면서 운동 또한 색다르고 효과빠른(?) 운동들이 다양하게 등장 하고 있다. 그렇다면 이 많은 운동들 중 나는 어떤 운동을을 선택하여 진행하는 것이 좋을까? 자신의 목표 선택운동을 시작하기전 가장 먼저 생각해 보아야 할 부분이다. 다이어트?근선장?매끈한 몸매?등등 여러가지를 생각하지만, 모든 사람들은 다이어트와 근육만들기 그리고 매끈한 라인까지 모두 한번에 만들기를 바란다. 하지만 이는 거이 불가능에 가깝다. 간혹 100일간의 운동으로 몸짱이 되었다(?)라는 홍보 문구들을 볼 수 있다. 거짓은 아니다 하지만, 사진 속 인물은 운동 입문자가 아닌 최소 몇년 동안 운동을 ..

2주차)중급자를 위한 운동법

3분할법 : 현재 나와있는 분할 법 중 가장 많이 애용하고, 많은 운동인들이 적용하여 운동하는 분할법이다. 주 6일 운동하는 입장에선 가장 최적의 트레이닝 방법 중 하나. 각 부위별 기본적인 루틴을 어떻게 적용 시키는 지 알아보고, 직접 따라해 보자. 월요일 : 하체일부러 가장 힘들고 어려운 운동을 월요일에 구성 하였다. (매도 먼저 맞는게 좋다고 했다.)ㅡ 맨몸 스쿼트 : 30개 1세트 : 웜업 free squat ㅡ 하이바 스쿼트 : 20개 5세트 Squat ㅡ 레그프레스 : 20개 5세트Leg press ㅡ 데드리프트 : 20개 5세트 Dead lift 최대한 둔근의 힘을 이용하여 진행 하자. ㅡ 런지 : 20개 반복 5세트Lunge ㅡ 레그 익스텐션 : 20개 5세트 Leg extention ㅡ ..

다이어트 : 식단을 구성 하기에 가장 좋은 음식 추천

호박 주로 쪄먹거나 구워서 익혀 먹는다. 달달한 맛이 좋아 적극 추천하거 싶은 음식이다. 초반에 손질하고 자르는게 힘든부분이 있지만, 필자는 귀차니즘을 감수해서라도 식단에 꼭 함께 구성하는 음식 중하나. 바나나 과일 중 가장 많이 섭취하는 음식이다. 간단하게 어디서든 섭취 하기 좋지만, 보관 기간이 짧은 단점이 있다. 가끔 운동 전이나 식단이 질릴 때 먹어 준다. 현미밥 필자는 먹질 않지만, 밥심으로 살아가는 현대인 들에게는 너무나 좋은 음식이다. 제대로 된 컷팅(다이어트)을 위해서는 다이어트 초반에는 현미밥을 이용하여 빼고, 나중에는 현미 대신 다른 탄수화물을 대체 하는 것이 효과적이다. 감자 GI지수가 높다는 이유로 많은 사람들이 피하려 하는 음식 중 하나. 하지만, 밥대신 감자를 섭취하는 것 만으로..

식단 Tip 2020.09.29 (20)

1주차) 중급자를 위한 운동법

1주차)2분할법 중상급자 이상이 많이 활용하는 방법이지만, 주 4일 운동하는 사람에게도 적합한 운동에 속한다. 아직 운동 종류에대해서(웨이트) 많이 알지 못하는 초심자에게 적합한 방법 이기도 하다. 세트당 갯수는 20개 , 무게는 자유롭게 맞추어 진행월요일 : 하체하이바 스쿼트 : 20개 5세트 ▲바는 자유롭게 선택하여 진행레그프레스 : 20개 5세트 ▲발의 위치는 운동 시 뒷꿈치가 들리지 않을 정도의 가장 편한 자세가 좋다. 허벅지가 복부를 양옆으로 지지나치 듯 진행 하자.레그 프레스 운동 시 주의 사항 ▲너무 많이 내리게 될 경우 엉덩이가 들리는 현상으로 요추 부상 위험이 높아진다. ▲너무 빠르게 진행하면 무릎 관절이 다칠 수 있다. ▲다리를 끝까지 펴지 않는다. 이유는 다 폈을 경우 관절이 락(lo..

사이드 레터럴 레이즈or리어 레터럴레이즈

레터럴레이즈 일명 사레레라고 불리는 운동이다.보통 어깨 근육의 측면을 자극 하기 위한 방법으로 쓰이지만, 많은 오류가 있다. 첫째는 사레레 만으로 어깨를 성장시키려는 태도. 둘째는 고중량을 하면서 어깨를 부상의 위험에 노출 시키는 것. 셋째는 쓸데없이 이와 같은 과대 포장 된 영상과 글이 넘쳐난다는 것이다. (마치 자기처럼 하면 누구나 다 된다 라는...어깨깡패 되는 법 , 어깨운동의 최고봉 사레레 등등) 남자들의 로망 “어깨 깡패”를 악용하여, 많은 남성들을 호구로 보는 정보에 속지말자. 어깨 근육 사이드 레터럴 레이즈를 제대로 하는 방법보다. 어떤 방법으로 활용해야 좋은지 알아보자. 필자는 사레레를 두가지 방법을 이용한다.고중량과 저중량두가지 운동의 차이는 팔꿈치를 고정하고 하느냐 구부렸다 폈다 하느..

중급자를 위한 운동 법을 진행하기 앞서

“중급자를 위한 운동 법”은 이전에 써왔던 “초급자를 위한 기초체력 운동”과는 다른 글 좀 더 디테일하고, 심도 있게지금까지 기초 체력과 기본 근력을 포함한 웨이트 트레이닝을 위한 전반적인 틀을 만들기위한 훈련을 해 왔다.새로운 과제 그리고 도전이제는 여러가지 분할 법 그리고 운동 루틴 부위별 집중 루틴 등 내가 직접 진행하고, 느끼고 필요하다고 생각되는 그리고 어떠한 효과를 볼 수 있는 부분과 자세를 좀 더 디테일하게 잡아갈 수 있는 팁 등을 다룰 생각이다. 분할과 루틴기본적인 2분할 3분할 그리고 4분할과 5분할까지 어떤식으로 루틴을 만들어가는지의 예시를 들어 글을 쓸 예정이며, 나아가 나중에는 필자의 도움이 필요 없이 운동을 할 수 있게 끔 만들기 위한 도움을 주고자 한다. 운동과 배움은 끝이 없다..

플랫 벤치 프레스 : 가슴운동

플랫 벤치 프레스 : 가슴운동 플랫 벤치프레스는 가슴운동의 가장 대표가 되는 운동이다. 중앙가슴 운동이라고 널리 알려지곤 있지만, 내가 느끼기엔 중앙부위와 상부 쪽 가슴의 자극이 강하다. ▼ 장점 : 중량의 한계점이 높다. 분명한 한계 지점은 있으나, 가슴 운동 중 가장 중량을 많이 들 수 있는 운동이다. 단점 : 가슴 근육을 끝까지 수축 할 수 없다. (가동범위의 제한) 가슴 근육을 끝까지 수축하려면, 팔을 모두 폈을 때 11자의 수평한 형태가 되어야 한다. 하지만, 바(bar)로 진행하는 벤치는 그러한 동작을 할 수 없다. (바를 늘렸다가 줄였다 할 수 있으면, 가능 할지도..) 때문에 수축보다는 이완을 중점으로 진행하는 것이 효율적이다. 필자는 가슴운동의 가장 첫번째로 진행하는 운동이다. 세트는 7..

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