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멜린이앙 전체보기

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5주차)중급자를 위한 운동법 등 : 광배근을 포함한 승모근좀 더 등근육에 집중 할 수 있는 하나의 운동 방법을 소개 하고자 한다. 등근육은 상당히 난이도가 있는 부위이며, 육안으로 움직임을 확인 할 수 없기 때문에 상당한 시간과 노력이 필요한 부위이다. 처음 등운동 하면, 광배근 한 부위만 생각하지만 승모근도 함께 쓰이고 발달시켜야 훨씬 자연스러운 등의 모양을 갖추게 된다. 광배근의 자극도 중요하지만, 너무 광배근의 자극에 집중 할 필요는 없다는 뜻이다. 웜업 : 루마니안 데드리프트(Dead-lift)빈봉 20개 3세트“바”가 허벅지를 쓸듯이 진행하게되면, 광배근에 좀 더 집중 할 수 있다. 웜업으로 진행하자. (그렇다고, 바를 너무 가까이 대지는 말자 아프다;;)마지막 올라올 때 가슴을 펴면서 어깨를 뒤로 밀어주는 동작을 하게되면..
오늘의 소소한 수업 이야기 : 저 곧 50입니다. 살려주세요. 허리 디스크를 가지고 있는 겁많은 “나이제 곧50” 젊을 때 (30대) 스키장에서 겁없던 때 보드 묘기를 부리다가 허리를 심하게 다치신 회원님에 대한 이야기이다. 지금은 뭐...운동하는데 큰무리는 없어보인다. 화.목 18:00 고정수업 오늘도 어김없이 런닝머신을 걷고 계시는 회원님. 내가 저 멀리서 머리를 빼꼼 내밀고, “이제 수업 시작하시죠?” “엇? 언제 오셨습니까? 안계시길래 런닝만 타고 가려고 했는데...” (항상 17:30에 홍보를 나갔다가 들어오기 때문에 내가 수업을 까먹었을 거라고 절.대.적으로 생각하고 이야기 하신다.) “무슨 말도 안되는 소리 하십니까? 시간 엄수!!내려오세요ㅋㅋㅋㅋ언넝” “인바디 측정하고 싶다고 하셨죠? 분명 근육량 평균치 이상 나옵니다. “ “에이~말도 안됩니닼ㅋㅋㅋㅋ..
PT 주 몇회 받는것이 좋을까? 그리고 PT선생님은 그런 나에게 어떤 프로그램을 짜 주실까? 일주일동안 몇회의 수업을 하느냐 그리고 개인운동 여부에따라 수업의 형태가 달라진다. 얼마나 간절하느냐 혹은 스스로의 노력 여부에따라 결과와 과정이 다르다. 이렇게 하는 이유는 운동 횟수에 따라 개인 능력의 발달 정도가 각각 다르기 때문이다. 물론 회원이 배우고자 하는 운동 방향/목적 으로 진행 하되 셋트 수를 낮추어 여러 운동들을 체험 할 수 있게 해 주는 것이 수업의 양질에도 차이가 난다. 만약 “오늘은 등운동 할거에요”라고 시작하고, 초보자가 보통의 등운동루틴을 다 소화해 낼 수 있을까? 일주일에 두번 운동하는 사람에게는 절대로 무리다. 못한다. 운동은 반복 숙달이다. 머리로 알고 있다곤 해도 몸이 못따라오기 때문에 한번 운동을 배웠다고 해서 운동을 모두 배운 것이 아니다. PT횟수와 개인운동 여부에..
4주차) 중급자를 위한 운동법 구독 좋아요 4주차) 중급자를 위한 운동법가슴운동&어깨운동을 함께 할 수 있는 운동 루틴을 배워보자. 아직 근지구력면이나 근력면이나 가슴운동을 완전히 소화해 내기 어렵기 때문에 어깨운동을 추가로 해주는 것이 좋다. 팔운동은 아직까진 할 필요가 없다. ㅡ플랫 벤치프레스 : 웜업Flat bench press 빈봉 20개 3세트“ㄷ”자 모양을 연상하면서 진행하자. 가슴의 중앙으로 내리되 육안으로 보았을 때 봉이 생각보다 쇄골뼈에 가깝게 내려간다.▲ 손목을 세우는 것이 중요하다. (손목 부상방지) 이거 찍느라...손목을 살짝 삐끗했다ㅠㅠ ㅡ플랫 벤치프레스 덤벨 : 본운동Flat bench press 중량 자유 : 15-20개 5세트다리로 균형을 잡기보다 몸통 전체에서 균형을 잡아 진행하자.▲ 이와 같은 자세는 ..
오늘의 소소한 수업 이야기 : 이제곧 80대 “이제 매일 PT수업 합시다. 몸을 좀 만들어야겠어!” 올해로 나이...라기보다 이젠 연세가 맞지 않나 싶다. 이제 몇년 뒤면 80을 바라보시는 노년회원님. 올 해 첫 만남으로 시작해 이제 곧 1년이 다 되어간다. 작은 중소기업 대표님으로 사업을 하신다. 첫 만남“ 턱걸이 한개 하는게 목표야” “좋습니다. 가시죠!” “글쎄” - 항상 추임세를 넣으신다. (?) “오늘은 등운동 하는 날 입니다” “오케이!” 말로만 듣던 나이는 숫자란 말을 증명이라도 하듯 항상 우렁차시고 힘이 넘치신다. 그래서인지 대표를 하시고 있지 않나 싶다. 랫풀다운 25kg부터 시작해 60kg까지 당겨본다. 마지막 60kg “8개만 하시죠” “오케이!” 6개째 당김 “흡!!” “안돼안돼안돼 ㅇㄷㅇㄷㅇㄷ ...무리!..무리데쓰” (덜컹..
오늘의 소소한 수업 이야기 : 꽃 농사 중년 사업가 꽃을 재배하시는 소작농사업을 하시는 40대 남성 회원님영업을 주로 하시기에 잦은 술자리로 웟배가 많이 팽창하고 허리가 좋지 않으시다. 수업 일정의 변동이 많아 항상 당일에 연락을 주시고 수업을 진행하신다. (가끔은 연락 안하시고 오실 때도..) 오전 08:00 회원님 전화가 울린다. “오늘 9시에 수업해도 될까요?” “물론입니다 하시죠”(쿨한척 했다.) 아침 9시 수업은 조금 부담되긴 하지만, 그래도 해야지 이유는 센터 오픈과 여유롭게 커피한잔 하면서 시작하는 기분을 만끽 할 수 없어 아쉬울 뿐.... 오전 09:00 수업 시작. “컨디션 어떠세요? “어제는 술을 적게 마셔서 괜찮아요ㅋㅋ술상대가 공무원이라 내일 출근해야 된다고 빼길래 반주정도만 했어요” 간단한 담소와 회원님의 상태체크를 하고 시작! 각종..
3주차)중급자를 위한 운동법 3주차)중급자를 위한 운동법오늘은 하체 루틴을 따라하 보는 시간을 갖아보도록 하자. 햄스트링과 둔근을 집중적으로 자극주기 위한 루틴으로 현재 내가 진행하는 것 중 하나이다. 주 타갯 루틴이라고 해서 대퇴사두와 기타 근육 운동을 하지 않는 것은 아니다. 타겟 부위가 좀 더 햄스트링 둔근에 집중 될 뿐! 주 타갯 부위엉덩이 가장 아랫부분과 햄스트링 그리고 내전근이다. ㅡ 루틴 순서 레그컬 : 선자극20개 3세트 ▼자극점이 어딘지 모르겠다면? 약간 쥐가 나는 느낌으로 진행이 되면 된다. ㅡ와이드 스쿼트 : 깊게15-20개 5세트 ㅡ 와이드 레그 프레스 : 깊게20개 5세트 스트레칭 하듯이 진행하면 끝까지 내리듯이 진행하자! 둔부가 들리지 않도록주의!ㅡ 워킹 런지 : 할 수 있는 무거운 중량 도전5세트 ㅡ 레그..
PT)트레이너 선택에 있어 가장 걸러야 할 유형들 그리고 실제 경험담 간혹 PT선생님과 트러블로 환불을 요구 하거나, 또는 어중간하게 재계약을 하지 않고 끝내는 경우들이 종종 있다. 스스로 포기하는 경우도 많이 있지만, 그것 자체로도 트레이너의 무능력함을 증명한 셈이다. 새로운 동기를 주고 할 수 있는 운동을 진행하며 보완해서 꾸준히 할 수 있게끔 이끌어 주는 것이 목적인 반면, 그냥 힘들게 하여 질색하는 경우도 생긴다. 대체 뭐하는 짓일까... 여느 트레이너들처럼 매년 새로운 회원님들을 담당하고 수업을 진행한다.새로운 회원을 만나 대화중 가끔 듣는 양아치 트레이너이야기들을 살펴보자. “수업시간에 조금 늦었다고 그냥 자전거나 조금 타고 가라고 하더라” “지각은 선생님이 했는데, 되려 수업을 취소하고 본인 할거 하러 가더라” “나는 프리웨이트 운동을 배우고 싶은데 머신 운동..

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